Perbaiki Postur Tubuh Anda Sebelum Memicu Gangguan Tulang Belakang!

Disitat dari sebuah artikel di Cleveland Clinic, postur tubuh baik akan mengoptimalkan kesehatan tulang belakang dan sendi. Menjaga posisi tubuh selama beraktivitas dan melakukan pemeriksaan ke dokter spine terbaik di Jakarta dinilai membantu Anda agar tak mengalami gangguan pada bagian tubuh tersebut.

Manfaat menjaga postur tubuh

Namun, kenyataannya masih ada banyak orang yang mengabaikan postur tubuh. Akibatnya bukan hanya menimbulkan nyeri pada punggung dan sendi, tetapi perubahan bentuk tulang belakang yang dampaknya akan dirasakan organ tubuh lain.

Belum terlambat bagi Anda membiasakan postur tubuh, sebab nantinya akan ada sejumlah manfaat yang dirasakan seperti:

• Menekan risiko sakit otot dan punggung;
• Mencegah tulang punggung berubah ke posisi yang abnormal;
• Mengurangi rasa lelah karena otot dipakai secara efisien;
• Mengurangi tegangan pada ligamen tulang belakang;
• Menghindari risiko kerusakan sendi sebagai salah satu penyebab radang sendi.

Berkonsultasi ke dokter adalah satu dari sekian cara yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh. Namun, bertemu dengan ahli dianjurkan supaya Anda tak salah mengambil langkah. Ada pula cara-cara mudah lain yang bisa dipraktekkan di rumah. Antara lain yoga, tai chi, dan latihan-latihan fisik yang memfokuskan gerakan pada pembentukan postur tubuh.

Menjaga postur sesuai posisi tubuh Anda

Untuk mengetahui postur tubuh yang sesuai, berikut posisi yang sebaiknya Anda perhatikan:

• Postur tubuh saat berdiri

Pada posisi ini, Anda harus pastikan posisi tubuh tegak, lalu tarik bahu dan perut ke belakang (tak perlu berlebihan karena akan memicu gangguan kelengkungan tulang belakang). Kemudian, biarkan tangan menggantung alami di sisi tubuh. Lalu, berikan jarak antar kaki kiri dengan kanan, kurang lebih selebar bahu Anda.

• Postur tubuh saat duduk

Ketika duduk, usahakan posisi bokong berada di bagian belakang kursi untuk menyangga punggung. Dekatkan siku ke bahu dan pastikan kedua telapak kaku menapak. Jika Anda duduk di depan monitor atau laptop, pastikan layarnya sejajar dengan lengan. Sementara untuk menyangga tubuh, gunakan bantal punggung dan fitur lain pada meja. Bagi Anda yang menyetir, atur posisi kursi agar mendekati kemudi. Tujuannya supaya lutut menekuk dan kaki tetap mencapai pedal.

• Postur tubuh saat tidur

Posisikan bantal berada di bawah kepala, lalu atur posisi tubuh Anda terlentang dengan lutut menekuk (akali dengan menempatkan guling di bawah lutut). Alternatif lainnya adalah tidur dalam posisi menyamping dengan lutut agak ditekuk (jangan sampai menyentuh perut). Cek juga apakah kasur Anda mampu menopang tubuh. Hindari yang terlalu keras maupun empuk.

Apabila gangguan pada tulang belakang tak kunjung mereda, segera konsultasikan dengan dokter spine Anda untuk mendapatkan penanganan medis yang sesuai.