Pola Makan Ibu Menyusui yang Bergizi

Ketika menyusui, ibu hamil perlu memperhatikan serta menjaga pola makan agar tetap sehat. Karena manfaatnya bukan hanya untuk ibu saja, tetapi juga untuk bayi. Prinsip utama untuk pola makan ibu menyusui yaitu dengan mengonsumsi makanan – makanan yang sehat dan memiliki gizi yang seimbang.

Sementara hal yang harus diingat saat menyusui, seorang ibu perlu menambah asupan energi yaitu sebanyak 500 kkal di luar kebutuhan energi dasar yang di konsumsi.

Maka dari itu, untuk memilih menu makanan dalam sehari – hari, maka Anda sebagai ibu yang menyusui perlu menerapkan pola makan yang benar dalam memilih sumber bahan makanan yang akan anda konsumsi. Berikut ini adalah pola makan ibu menyusui yang dapat anda ikuti, yaitu :

Apa Saja Pola Makan Ibu Menyusui ?

1. Konsumsi Buah dan Sayur

Prioritaskan untuk selalu konsumsi makanan seperti buah – buahan dan sayuran, yang mana buah serta sayur yang baik dikonsumsi adalah yang berwarna hijau tua, merah, dan ungu. Seperti anggur, pepaya, paprika, kale, dan bit. Karena buah atau sayur jenis ini kaya akan vitamin, antioksidan, dan mineral.

2. Pilih Protein Berkualitas

Untuk pola makan bagi ibu hamil berikutnya yaitu dengan memilih protein yang berkualitas. Misalnya telur, kacang – kacangan, ikan, dan daging yang rendah lemak. Anda juga bisa mengkonsumsi biji – bijian seperti quinoa, flaxseed, chia seed, biji selasih, dan gandum, sebagai sumber serat serta protein di dalam menu anda setiap harinya.

3. Susu Rendah Lemak

Anda perlu juga mengkonsumsi susu rendah lemak, karena ini adalah pilihan terbaik agar ibu menyusui bisa tetap bugar dan sehat. Susu rendah lemak mengandung nutrisi yang sangat penting untuk membantu agar produksi ASI bisa lancar dan gizi si bayi bisa terpenuhi dengan baik.

Perlu anda ingat juga untuk selalu makan dengan porsi yang cukup dengan waktu yang tetap, yaitu saat sarapan, makan siang, dan malam. Dan selingi dengan makanan ringan yang bergizi baik untuk ibu menyusui.